دوچرخه سواری در دوران بارداری؛ تمام چیزی که باید بدانید!

به گزارش روبرونیوز؛ ورزش در دوران بارداری می‌تواند برای رشد بدن و ذهن مادر باردار، کاری معجزه آسا را انجام دهد. در واقع؛ انجام فعالیت‌های بدنی مانند دوچرخه سواری در خانه نه تنها شما را روی فرم نگه می‌دارد بلکه تاثیر زیادی بر روی خلق و خویتان می‌گذارد و انرژی شما را نیز افزایش می‌دهد. با این حال، قبل از اینکه اقدام به دوچرخه سواری کنید، برخی دستورالعمل‌ها و اقدامات احتیاطی وجود دارد که باید در نظر بگیرید و البته، همیشه باید قبل از شروع هر برنامه ورزشی در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید.

آیا دوچرخه سواری در بارداری مجاز است؟
بله، در صورتی که هیچ عارضه‌ای برای سلامتی مادر باردار وجود نداشته باشد و پزشک معالج دوچرخه سواری را تأیید کند، یک زن باردار می‌تواند در دوران بارداری دوچرخه سواری کند.

 
فواید ورزش دوچرخه سواری در دوران بارداری
• دوچرخه سواری به رفع خستگی، بی خوابی، درد رگ‌های واریسی و بسیاری از بیماری‌های دیگر در بارداری کمک می‌کند.
• احتمال ابتلا به دیابت در مادران بارداری که دوچرخه سواری می‌کنند، کاهش می‌یابد.
• از آنجایی که دوچرخه‌سواری یک ورزش هوازی است، به دفع سموم بدن، کاهش استرس، افزایش گردش خون و همچنین دریافت اکسیژن کمک می‌کند.
• دوچرخه سواری به کاهش درد‌های بارداری و همچنین مبارزه با حالت تهوع کمک می‌کند.

خطرات دوچرخه سواری در دوران بارداری
دوچرخه سواری هر چقدر هم که یک ورزش عالی باشد و به سلامتی مادر باردار کمک کند، عاری از خطر نیست و قبل از شروع دوچرخه سواری باید آن‌ها را به خوبی درک کرد.

دوچرخه سواری در سه ماهه اول
دوچرخه سواری در اوایل بارداری باید با احتیاط زیادی انجام شود. این زمانی است که جنین در رحم شروع به رشد می‌کند و خانه‌ای برای خود می‌سازد؛ بنابراین کاهش هر نوع مزاحمت خارجی برای آن مهم است.

دوچرخه سواری در سه ماهه دوم
با ورود به سه ماهه دوم، جنین به طور قابل توجهی در رحم رشد کرده است. احتمال سقط جنین در سه ماهه دوم کاهش می‌یابد. در عین حال، بسیاری از زنان تمایل دارند قدرت اولیه خود را بازیابند و احساس شادابی کنند. انتخاب دوچرخه سواری در این زمان می‌تواند مفید باشد.

دوچرخه سواری در سه ماهه سوم
در حدود سه ماهه سوم، شکم شروع به بزرگ‌تر شدن می‌کند و حرکات معمول شما ممکن است گاهی اوقات محدودتر شود. این می‌تواند مشکلاتی را در دوچرخه سواری ایجاد کند، زیرا میله دوچرخه به شکم نزدیک‌تر شده و تنفس شما را دچار مشکل می‌کند.
اقدامات احتیاطی که باید در هنگام دوچرخه سواری انجام شود
مهم نیست که در چه مرحله‌ای از بارداری هستید، به همان اندازه که ورزش مهم است، در صورت انتخاب دوچرخه سواری به عنوان روش ورزشی، لازم است از اقدامات احتیاطی خاصی نیز آگاه باشید.
• هنگام دوچرخه سواری؛ از کلاه ایمنی استفاده کنید.
• برای مدت طولانی دوچرخه سواری نکنید.
• در طول تمرین از کمر خود مراقبت کنید.
• تعادل خود را حفظ کنید.
• تنظیمات دوچرخه خود را تنظیم کنید.
• زمانی که به استراحت نیاز دارید استراحت کنید.
• مسیری را انتخاب کنید که هم‌سطح و عاری از چاله باشد.
• همیشه توصیه‌های پزشک خود را گوش کنید.

حرف آخر
دوچرخه سواری می‌تواند برای سلامتی شما در دوران بارداری مفید باشد، اما باید پس از مشورت با پزشک و انجام اقدامات پیشگیرانه لازم، دوچرخه سواری را شروع کنید.

منبع ۱ منبع ۲ منبع ۳